ノーイメージ

1:22/07/09(土) 15:57:45 ID:qrOL
脂質50gキツすぎない?
ほとんど何も食えん
2:22/07/09(土) 15:58:33 ID:lPix
外食しないで暴食しなければわりとできる
4:22/07/09(土) 15:59:25 ID:qrOL
>>2
実際に献立考えるとマジで無理ゲーやで
3:22/07/09(土) 15:59:10 ID:oQph
気にする必要ある?
5:22/07/09(土) 15:59:58 ID:qrOL
>>3
完璧にとは言わんけど気にした方はええやろ


10:22/07/09(土) 16:03:03 ID:oQph
>>5
ワイは好きなもの食べるわ
12:22/07/09(土) 16:04:21 ID:qrOL
>>10
一年前のワイも同じ考えやったけど腹がブクブクと膨れてきたので気にし始めた
15:22/07/09(土) 16:04:56 ID:iYPO
>>12
運動すればええやん
16:22/07/09(土) 16:05:09 ID:qrOL
>>15
そら当然やってるよ
17:22/07/09(土) 16:06:19 ID:iYPO
>>16
運動しても食事制限しないと太るんか?
18:22/07/09(土) 16:07:11 ID:qrOL
>>17
太るまではないけど痩せにくくなるのは確かや
24:22/07/09(土) 16:13:50 ID:3SC2
>>17
数時間運動してもアイス2・3個分消費するのがやっとやから、運動してもほぼ痩せへんで
痩せるのはほぼ食事制限の力や
25:22/07/09(土) 16:15:53 ID:qrOL
>>24
ウェイトトレーニングでちゃんと効かせれば破壊された筋肉を治すのにエネルギー沢山使うから
トレーニング中だけじゃなくその後数十時間にわたってエネルギーを消費し続ける
26:22/07/09(土) 16:16:53 ID:3SC2
>>25
それは知らんかったわ
大体なんカ□リーくらい使うんや
28:22/07/09(土) 16:18:34 ID:qrOL
>>26
それはトレーニング後にどういう活動をしたかにもよるからわからない
一つはっきりしてるのは有酸素やった後にウェイトやるのとその逆では後者の方が消費カ□リーが高かったということや
29:22/07/09(土) 16:18:47 ID:SFcV
>>28
何かそういうエビデンスがあるんですか
30:22/07/09(土) 16:19:14 ID:qrOL
>>29
ワイがソース見たわけじゃないが論文もあるっぽいで
7:22/07/09(土) 16:01:02 ID:qrOL
毎日全く同じ食事で良いならなんとかいけるけど
ぶっちゃけ鶏胸肉と卵白と白米ばっかりの食生活になる
8:22/07/09(土) 16:02:00 ID:2JZ2
揚げ物と肉の脂とスイーツに気をつければいける
魚の油は健康にええからセーフや
9:22/07/09(土) 16:02:45 ID:qrOL
>>8
揚げ物とかもう何ヶ月も食べてないな
11:22/07/09(土) 16:03:32 ID:e9xZ
糖質とりすぎでわ
19:22/07/09(土) 16:09:10 ID:qrOL
最近の朝飯はご飯に鶏胸肉小さくちぎって乗せて温泉卵混ぜて食べてる
鶏胸肉だけだと味気ないけど卵あるだけで結構いける
21:22/07/09(土) 16:10:18 ID:qrOL
一番重要なのは続ける事やからたまには崩す時もあるけどな
22:22/07/09(土) 16:11:26 ID:3SC2
糖質300g→1200kcal
タンパク質150g→600kcal
脂質50g→450kcal

合計 2250kcal

別に普通の人間が普通の体型維持するための普通の食事やな
23:22/07/09(土) 16:12:37 ID:qrOL
>>22
これで炭水化物を減らしたり増やしたりすると痩せる