ノーイメージ

1:19/06/16(日)15:12:50 ID:43r
オナシャス!
2:19/06/16(日)15:13:26 ID:2j4
まずは身長と体重晒せや
4:19/06/16(日)15:13:58 ID:43r
160 90や
6:19/06/16(日)15:14:17 ID:XfB
油物を控える 糖質はある程度取る 筋トレする
12:19/06/16(日)15:15:20 ID:43r
>>6
今までまともに運動したことないんやけどどんな運動したらええんかな?
21:19/06/16(日)15:18:05 ID:XfB
>>12
金あるなら初っ端からジム行くとええと思うわ
素人が色々考えるよりプロにパーソナルしてもらったほうがええ



11:19/06/16(日)15:15:18 ID:plt
ちびデブ過ぎるやろ
14:19/06/16(日)15:16:05 ID:43r
>>11
性別関係なしにヤバいと自分でも思っとる
13:19/06/16(日)15:15:52 ID:OJM
走ると痩せるんやけど筋肉落ちるからどのみち筋トレとプロテインが必要になる
16:19/06/16(日)15:16:42 ID:1ho
160で90って体脂肪率えぐいやろ

走るのは膝が死ぬ、ガチで
普段から運動してないやろ?
19:19/06/16(日)15:17:45 ID:43r
>>16
うん、生まれてからロクにスポーツも運動もやらへんかった
それがこのザマや
24:19/06/16(日)15:18:35 ID:CDn
>>16
168やが体重70切るまで走るとすぐ膝ブッ壊れたわ

体脂肪率20以上は地道に食事制限でやるしか無いわね
31:19/06/16(日)15:19:26 ID:1ho
>>24
そうそう
膝はある程度壊すと元に戻らへんからなぁ
18:19/06/16(日)15:17:34 ID:y5h
まずは空腹に慣れるんだな
20:19/06/16(日)15:17:56 ID:43r
>>18
これが辛いねんな
25:19/06/16(日)15:18:40 ID:k1Q
えっとね、
ご飯は1食70グラム、パンなら薄いやつ1枚
タンパク質を1日に最低100グラムを分けて取る
野菜orマルチビタミンサプリ取る
一日おきにビッグ3の筋トレを分けてやる
筋トレしない日は有酸素運動をやる
運動後はコップ1杯のジュースを飲んで、20グラムタンパク質も取る
29:19/06/16(日)15:19:14 ID:43r
>>25
めっちゃ細かい!ありがとナス!
26:19/06/16(日)15:18:41 ID:43r
ストレス対策が意外と難しいなあ
27:19/06/16(日)15:19:04 ID:Qm9
ワイは1年かけて120kgから65kgまで落とした
そっからいまのところ1年近く維持できてる
35:19/06/16(日)15:20:04 ID:OJM
>>27
ワイは123kgから78kgまで落としたけどリバウンドして今92kgでキープや
また痩せなきゃ
54:19/06/16(日)15:24:06 ID:Qm9
>>35
やっぱ「その体重」を維持できる生活習慣を確立するしかないでよ
それがダイエットと一過性の減量との違いかなと思う
39:19/06/16(日)15:21:00 ID:43r
>>35
ワイと一緒にダイエットする?
44:19/06/16(日)15:22:42 ID:OJM
>>39
やる
ていうか5週間前から緩くやっていま3キロ落ちた
47:19/06/16(日)15:23:34 ID:43r
>>44
先輩すごいやん!
30:19/06/16(日)15:19:19 ID:plt
この体で走っても膝ぶっ壊して挫折するだけや
チャリならデブでも体壊さんからええと思うで
33:19/06/16(日)15:19:50 ID:43r
>>30
チャリンコかぁ
学生以来やな
32:19/06/16(日)15:19:48 ID:PSr
もし走りたいなら痩せてからやな
有酸素は内臓脂肪落ちるが筋肉がそこまでつかんから、走らんくなったらまた太るで
めんどうやろ? 走るの
36:19/06/16(日)15:20:27 ID:43r
>>32
うーんそうやな
走るんは面倒って言うかしんどいなぁ
46:19/06/16(日)15:22:55 ID:dGP
>>36
しんどい事せんと痩せられるわけ無いやん
51:19/06/16(日)15:23:51 ID:43r
>>46
せやなすまん
48:19/06/16(日)15:23:37 ID:CDn
>>46
間違えてるで
しんどいから痩せる訳ちゃうわ

食う量が少ないから痩せるんや
60:19/06/16(日)15:25:57 ID:k1Q
>>48
これやな
食事管理が1番大事、脂質と糖質を適度に減らすことや
次に運動や
57:19/06/16(日)15:24:45 ID:Lzw
なんでダイエットしたいの
61:19/06/16(日)15:26:41 ID:43r
>>57
再就職する前に痩せて人前でも恥ずかしくないように痩せたいって思ったんや
買ったスーツきつくて入らへん……
64:19/06/16(日)15:27:21 ID:zUR
わいは夜糖質制限して動きまくったら1ヶ月で5kg落ちたやで

ちな180cm77kg体脂肪率13.6%
68:19/06/16(日)15:28:45 ID:43r
>>64
兄ちゃんすごいやん!
つか身長高いな
75:19/06/16(日)15:30:21 ID:WEn
食事管理て言葉ぶつけすぎや
ダイエットする人にそれ言うたら最初からやる気なくすんやで
せやから腹一杯食べてもおっけーや
これはダイエットの基本や
飯食わな筋肉落ちるだけで代謝悪くなるし逆効果
せやから鶏胸肉とか高タンパク低脂質のもんとるんや
ほんで糖質脂質は少なめで
その体重なら毎日鳥胸肉腹一杯食っても間違いなく痩せるから
最初はアレンジでタレぶっかけてもおっけーや
83:19/06/16(日)15:31:52 ID:43r
>>75
はえーこれなら意識してやれそうや!
97:19/06/16(日)15:36:03 ID:WEn
>>83
ただし白飯はいつもの半分にするんやで
最初はそれくらいや
菓子はどんくらい食っとるのか知らんが3日に一回ポテチ一袋とかにせい
朝はとりあえず好きなだけ食っておけ
昼夜は鶏胸肉中心、ブロッコリーをどっかでとる
これで今のイッチならなんもせんでも2週間で効果出始めるわ
その後は運動ともっと糖質制限取り入れな減らんけどな
104:19/06/16(日)15:39:30 ID:43r
>>97
そもそも今まで油っこいのばっか好んで食べとったからそれだけでも変われそうや
101:19/06/16(日)15:37:27 ID:k1Q
>>97
お前エアプか初心者だろ
人にアドバイスするレベルじゃないから無責任なこと言うのはやめとけ
102:19/06/16(日)15:38:12 ID:WEn
>>101
とりあえずどこらへんがおかしいかとりあえず指摘してみ?
105:19/06/16(日)15:39:32 ID:k1Q
>>102
自分でやったことはないけどネットで見かけた知識を適当に語ってる感がひしひしと伝わるぜ
109:19/06/16(日)15:41:30 ID:WEn
>>105
自分でやったことない……?
なんやただとりあえず叩きたいだけやん
138:19/06/16(日)20:49:27 ID:43r
明日からウォーキングあたりから始めてみるわ!